CURSO DE AUTOESTIMA PARA MUJERES

Audio 1. La autoestima y sus vecinas

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Audio 2. El otro lado del amor propio

Los 4 jinetes del apocalipsis

Tienes que entender que si alguno de estos 4 te falla, tu autoestima esta jodida porque cojeará. Es decir, si un jinete se desboca, los otros 3 le seguirán como unos potros fuera de control.

  1. ¿Qué piensas de ti? (sé sincero/a) ¿te caes bien?.
  2. ¿Cuánto te gustas? (yo no te juzgo, ni lo hace nadie, solo tú) ¿te ves cañón o la bala estampada en la pared?.
  3. ¿Cuántas veces te das caprichos? (vacaciones, días libres, puentes, salida con amigos…).
  4. ¿Confías en ti, en tus capacidades y talentos? (te sientes capaz de cualquier cosa, gestionar una empresa, llevar tu solo a 2 niños a un parque, dirigir a un grupo de personas por una ciudad…).

4 Elementos para crear tu autoestima

Audio 3. ¿Quién narices eres?

¿quién narices soy?

Descríbete en todos los aspectos de tu vida y después dales y + o un – a lo que más te guste o menos de tí.
  1. Físicamente (soy alto, bajo, moreno, rubio, nariz larga, boca grande, etc…)
  2. Personalidad (Buena persona, amable, pacifico, negativo, llorón, alegre, oportunista, liberal, egoísta, huraño, cordial, tímido, extrovertido, etc…)
  3. En el trabajo (te quejas mucho, eres trabajador, te cansas rápido, no prestas atención, etc…)
  4. Con la salud (deporte, alimentación)
  5. Rol (como hijo, padre, pareja, amigo…)
  6. Sociedad (como te comportas con los demás, etc…)

pon en orden tu mente

Audio 7. Tu jodida vocecilla interior

Ejercicio. ¿qué te dice la puta vocecilla interior?

Apunta todo lo que te dice la vocecilla interior en negativo, cada vez que seas consciente que esto te esta pasando y para parar esos pensamientos cada vez que los tengas te aconsejo utilizar la palabra: ¡DEJATE DE MIERDAS y dices tu nombre!

crea tu diario de mierdas

  1. Hoy día 1 mi voz cabrona me dice que …. Soy un…
  2. Hoy día 2 mi voz cabrona me dice que …. No merezco…
  3. Hoy día 3 mi voz cabrona me dice que …. Estoy…
  4. Hoy día 4 mi voz cabrona me dice que …. Cada vez hago peor…
  5. Hoy día 5 mi voz cabrona me dice que …. Nunca tendré…
  6. Hoy día 6 mi voz cabrona me dice que …. Jamás conseguiré que…

¿Hacia dónde ir?

Es importante que tengamos claro lo que queremos conseguir en nuestra vida, sin dejarnos llevar por lo que otros quieren.

ten tu foco claro, sino no sabrás donde ir

  1. ¿Qué es para ti felicidad? Intenta definirlo.
  2. ¿Para qué la necesitas? 

Te doy pistas, pero tu debes encontrar tu propia definición: Felicidad es…

  • Tener mucha pasta y gastármela como a mí me dé la gana.
  • Tener la novia más guapa del mundo y que todos la admiren y ella me ame a mí.
  • Tener tiempo para disfrutar con mi pareja y familia sin preocuparme de nada.

si descubres lo que te hace feliz, serás feliz

 

Audio 9. La guerra interior silenciosa

Lo que te cuentas cada día

Es importante tomar consciencia de los pensamientos que tienes cada día. Vamos a poner atención en los primeros pensamientos que tienes cuando te levantas y en los últimos pensamientos que tienes antes de ir a dormir.

Este ejercicio es solamente para ti, nadie más va a leerlo.

  1. Hoy al despertarme en lo primero que he pensado es…
  2. Ayer en lo primero que pensé fue en…

Ahora vamos a poner atención en los últimos pensamientos que tienes antes de ir a dormir.

  1. Hoy antes de quedarme frito estoy pensando en…
  2. Ayer cuando me fui al sobre estaba pensando en…

toma consciencia de como te hablas

Por si te estás preguntando cual es el objetivo de este ejercicio, te lo diré: Quiero que tomes consciencia de como te hablas y de lo que te dices a diario, porque no tiene sentido que desde primera hora de la mañana empieces a cargarte con pensamientos estresantes que no te ayudan a estar feliz.

Te recomiendo que empieces el día con algunas frases que te potencien para estar a tope, tipo:

  • Soy un puto Buda y nadie me va a joder el día.

Audio 11. Deja de culparte por todo

Ejercicio. Cambio de resultados

El origen de tus resultados son tus pensamientos y para poder cambiar los resultados que ahora mismo estás teniendo y no te gustan debemos ir a la base de todo: tus pensamientos.

Tenemos que cambiar los pensamientos limitantes, por los pensamientos que nos hacen crecer.
La palabra clave aquí para que todo empiece a fluir en tu vida como tu quieres es CAMBIO.

Si entiendes lo siguiente y lo interiorizas tendrás el poder de cambiar tus resultados de una vez por todas:

ENSAMIENTOS – EMOCIONES – ACCIONES – RESULTADOS

Tus pensamientos generan emociones que nos hacen tomar acciones y estas dan lugar a unos resultados.

COGE LÁPIZ Y PAPEL Y EMPEZAMOS A CAMBIAR ESOS RESULTADOS:

Lo primero que tenemos que hacer cuando un resultado no nos gusta, es hacernos 2 preguntas:

  1. ¿Qué serie de pensamientos y creencias limitantes me han llevado a ello?
  2. ¿Qué cambio tengo que hacer en mis pensamientos para cambiar mis resultados?

Si eres capaz de detectar y cambiar el pensamiento actual que tienes sobre ciertas cosas, serás capaz de generar nuevos resultados.

 

Audio 14. Escapa de tu espiral dramática

Sal de esa espiral roñosa

Elige salir de esa espiral en la que te encuentras, en el momento que la detectes.

Haz el ejercicio con hoja y papel  en mano y observa en qué espiral estas ahora metido y cambialo.

Ejemplo de una espiral  negativa de no avance y cómo cambiarla.

  • Como por ansiedad.
  • Me veo más gorda.
  • Me siento frustrada.
  • Vuelvo a comer más cada día y estoy engordando mucho.

Esto deberías de cambiarlo por:

  • Me levanto con mucha energía.
  • Me veo muy bien.
  • Como sano y me siento genial.
  • Me siento feliz por mis logros.

Audio 15. Tu nuevo túnel de fuga mental

TÚNEL DE FUGA

Este ejercicio te permitirá aprender a hacer un hueco en tu agenda, en tu vida, para autocuidarte y darte ese momentazo que necesitas. Tómate al menos 1 momentazo para ti a la semana.

Puedes ser media mañana o un fin de semana en una cabaña rural. Lo que sea necesario.

Apúntalo en tu agenda, en google calendar o dónde te sea más cómodo, pero hazlo ahora.

No dejes las cosas para luego porque sino no lo harás nunca créeme.

Piensa en ti y en tu bienestar

APP Recomendadas

Si te descargas estas aplicaciones en tu móvil será mucho más rápido y fácil que equilibres tu autoestima y cumplas todos tus retos.

I AM

¡Esta aplicación es la leche! te manda mensajes a las horas que tu programes y te saltan en el móvil para decirte lo que tu quieras, aunque lleva mensajes predeterminados que molan mucho.

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GRATITUDE

Te parecerá una chorrada, pero el dar las gracias cada día por las cosas que te pasan, por la gente que te rodea, por lo que tienes, por lo que consigues o por tu perro y dejarlo registrado te servirá para darte cuenta de muchas cosas.

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